こんにちは。
月曜日は寒気が緩み暖かくなり、少しほっとしました。
週末練習の疲労感はいつもに増して残りましたが、暖かいおかげでリラックスしてゆっくり走れました。
今年に入り3回の週末セット練習を終えましたが、練習明け月曜日のJOGを比べてみるとちょっと面白いです。
<合同練習明け月曜日のJOGペース>
1回目(1/11)朝:ave.5.15 夕:ave.5.09 (単純平均:5.12)
2回目(1/18)朝:ave.6.52 夕:ave.6.25 ( 同上 :6.38)
3回目(1/25)朝:ave.8.37 夕:ave.6.58 ( 同上 :7.48)
週を追う毎に大きくペースが落ちていることが見てとれます。
感覚的に日曜日のインターバルは週を重ねる毎に質が高くなるのを感じたので、スピード感覚が少しずつ戻り体が動いてきた分、反動で月曜にダメージが残ったということの現れだと思います。
しかし、先週はしばらく疲労感が抜けなかったので、今週は回復を重視して平日を過ごそうと思います。
【練習他の記録 1月25日(月曜日)】
<トレーニングデータ>
・起床:6時
・朝練:45分間 城公園JOG(4km:ave.8.37/♡ave.141)WaveSky3
・夕練:59分間 城公園JOG(8.5km:ave.6.58/♡ave.121)HokaCL7
・補強:腕立て伏せ、片脚スクワット、腹筋、アブローラ、懸垂逆上がり25回
・体重:朝食前57.5キロ
・消灯:22時(昼寝なし)
<概要・所感>
・体調50%。体が重く反応せず。朝夕散歩と変わらないJOGしかできず。
・マラソン鍛錬期も残り一週間と思うと休む気になれず、とにかく外に出てJOGか散歩しようと動いた。
<食事>
・朝練前:MCTオイル+コーヒー
・朝食:ポタージュスープ、ベーコンピザ、焼きバナナ1本、ヨーグルト、果物
・昼食:そば、果物、プロテインミルク
・夕食:アボガド海鮮サラダ、おでん、卵かけ納豆ご飯、果物、ミルク
・間食:チーズ、ミルク、アイスクリーム、大福
・サプリ:EPA、イミダペプチド、アスタキサンチン、L-カルニチン、ヘム鉄、コエンザイムQ10
蝦夷ウコギ
【本日の一曲】
日曜午後の 得もいわれぬ高揚感
まったく すぐには抜け出せやしない
いやいや ムリだね・・・
(Groovin' / The Young Rascals)
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月曜日は寒気が緩み暖かくなり、少しほっとしました。
週末練習の疲労感はいつもに増して残りましたが、暖かいおかげでリラックスしてゆっくり走れました。
今年に入り3回の週末セット練習を終えましたが、練習明け月曜日のJOGを比べてみるとちょっと面白いです。
<合同練習明け月曜日のJOGペース>
1回目(1/11)朝:ave.5.15 夕:ave.5.09 (単純平均:5.12)
2回目(1/18)朝:ave.6.52 夕:ave.6.25 ( 同上 :6.38)
3回目(1/25)朝:ave.8.37 夕:ave.6.58 ( 同上 :7.48)
週を追う毎に大きくペースが落ちていることが見てとれます。
感覚的に日曜日のインターバルは週を重ねる毎に質が高くなるのを感じたので、スピード感覚が少しずつ戻り体が動いてきた分、反動で月曜にダメージが残ったということの現れだと思います。
しかし、先週はしばらく疲労感が抜けなかったので、今週は回復を重視して平日を過ごそうと思います。
【練習他の記録 1月25日(月曜日)】
<トレーニングデータ>
・起床:6時
・朝練:45分間 城公園JOG(4km:ave.8.37/♡ave.141)WaveSky3
・夕練:59分間 城公園JOG(8.5km:ave.6.58/♡ave.121)HokaCL7
・補強:腕立て伏せ、片脚スクワット、腹筋、アブローラ、懸垂逆上がり25回
・体重:朝食前57.5キロ
・消灯:22時(昼寝なし)
<概要・所感>
・体調50%。体が重く反応せず。朝夕散歩と変わらないJOGしかできず。
・マラソン鍛錬期も残り一週間と思うと休む気になれず、とにかく外に出てJOGか散歩しようと動いた。
<食事>
・朝練前:MCTオイル+コーヒー
・朝食:ポタージュスープ、ベーコンピザ、焼きバナナ1本、ヨーグルト、果物
・昼食:そば、果物、プロテインミルク
・夕食:アボガド海鮮サラダ、おでん、卵かけ納豆ご飯、果物、ミルク
・間食:チーズ、ミルク、アイスクリーム、大福
・サプリ:EPA、イミダペプチド、アスタキサンチン、L-カルニチン、ヘム鉄、コエンザイムQ10
蝦夷ウコギ
【本日の一曲】
日曜午後の 得もいわれぬ高揚感
まったく すぐには抜け出せやしない
いやいや ムリだね・・・
(Groovin' / The Young Rascals)
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