こんにちは。

月曜の朝は脚に優しいグランドでJOGしました。
この月曜から火曜にかけてのリラックスを目的とした、開放感の中でのランニングは至福の時間です。

その朝のグランドでは、若いお姉さんが恐らく警察犬(シェパード犬)の調教をやっているのをよく見かけます。
ずっと見ていても飽きないのですが、そこには張り詰めたような厳粛な空気が漂っていて、女性の背筋が伸びた美しい姿勢と、無駄な動きが無く従順で俊敏な犬の挙動にいつも感心しながらJOGしています。

朝は起きて直ぐにラジオのニュースで「兵庫で警察犬が逃走」というニュースが流れたので、いつも以上にその調教の風景が気になりました。


(関連ニュース:兵庫で警察犬が逃走中)


(追記:警察犬を発見)





【練習他の記録 10月26日(月曜日)】

<トレーニングデータ>
・起床:6時
・朝練:82分間 城公園グランドJOG(12km:ave.6.37/♡137)WaveSky3
・夕練:56分間 城公園JOG(10km:ave.5.21/♡143)HokaCL6
・補強:腕立て伏せ20回、片脚スクワット各10回、懸垂逆上がり15回、腹筋100回
・体重:朝食前56.8キロ
・消灯:22時(昼寝45分)


<概要・所感>
・体調60%。朝の走り出しはキロ8分で、30分過ぎからようやくキロ6分台まで動いてきた。ハードな練習明けは、とりあえず重くても最低40分走らないと体は目覚めない気がする。
・夕方は先週に比べずっと早い回復で楽に走れた。
・前夜は21時に横になり、3時過ぎにトイレに起きた時は感じなかったが、明け方4時過ぎから6時近くにかけてヒザ下の重怠い鈍痛を感じた。体が修復されているのだと感じた。
・朝、体が重く動かないのは「前日の疲れ」の一言で片付けてきたが、早朝の感覚から推察すると「体が修復モードから活動モードに切り替われない」(切り替えに時間がかかる)ためなのかも知れない。


<食事>
・朝練前:生姜パウダー入りココア+MCTオイル
・朝食:チーズハムマフィン2個、チキンサラダ、果物、プロテインミルク
・昼食:サツマイモ、果物、コーヒー、プロテインミルク
・夕食:アボガドサラダ、カレーライス、果物、ヨーグルト、麦茶
・間食:海苔巻きチーズ、コーヒー、あんドーナツ
・サプリ:EPA、イミダペプチド、アスタキサンチン、L-カルニチン、ヘム鉄、コエンザイムQ10
     蝦夷ウコギ



【本日の一曲】
私は毎日神様に感謝してる いつもこんな気持ちでいられることに
私は自分を愛さずにいられない 他の誰も必要としないくらいに・・・

(MeToo / Meghan Trainor)



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