こんにちは。
8月は初日から夏らしい暑さになりました。
しっかりリフレッシュしたので、ここから練習を継続していきたいと思います。
朝練で100分の起伏走、夕方は夕食をおいしくする「おかずJOG」を40分。
いい汗をかきました。

日中はぐったりして横になって雑誌・新聞を読んで過ごしました。


【本日の一曲】
天国か地獄かわからない道を行こう 振り切って進んでいこう・・・

(真夏の夜の匂いがする/あいみょん)




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【練習他の記録 8月1日(土曜日)】

・起床:5時


<トレーニング>

※コメント:体調75%。息が上がった。

・朝練:100分間 城公園起伏走(21km:4.44ave)HokaCL6
・夕練:40分間 城公園JOG(8km:5.11ave)WaveSky3
・補強:腕立て伏せ40回、片脚スクワット各50回、懸垂10回、パワーブレス30回、アブローラ20回
    横歩き20、ケンケン30回、懸垂逆上がり10回
・体重:朝食前55.8キロ

<食事>
・朝練前:生姜パウダー入りココア+MCTオイル、コーヒー
・朝食:チーズフォカッチャ2個、焼きバナナ1本、きなこビーツヨーグルト、プロテインミルク
・昼食:ざるそば、トマト、とろろもずく酢納豆
・夕食:餃子なべ、もずく酢、豚しゃぶ
・間食:桃、ミルク、コーヒー
・サプリ:EPA、イミダペプチド、アスタキサンチン、L-カルニチン、鉄

・消灯:21時


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